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北京代孕妈妈 对孕期妈咪有好处的十种食物
来源:http://daiyunws.com  日期:2017-09-05
这些强大的食物包含大量的营养,通过怀孕和超越,保持北京代孕妈妈和宝宝的健康。
1.蛋
它有什么:无论你喜欢他们油炸,炒,硬煮或作为煎蛋卷,鸡蛋是产前蛋白质的黄金标准。它们也恰好是叶酸,铁和胆碱的重要来源。
为什么它对你们都有好处:鸡蛋不仅蛋白质比较便宜,多功能和方便,而且还含有胆碱。从来没有听说过最后一个?胆碱对胎儿大脑发育至关重要,并减少神经管缺陷的风险,如脊柱裂。但是要获得好处,你必须吃掉整个东西(所以忘记了只有蛋白的顺序); 胆碱被包含在蛋黄中。如果你的渴望比鸡蛋本尼迪克特更像一个汉堡,你就会幸运 - 牛肉也有胆碱。奖金:通过购买用Omega-3s加强的蛋,给宝宝大脑提升。
2.红薯
它有什么:不要只是保存这些家伙感恩节 - 红薯充满营养的纤维,维生素B6,钾(甚至比香蕉有!),维生素C和铁,以及铜和β-胡萝卜素。
为什么它对你们都有好处:当然,我们名单上的其他食物提供了许多相同的营养,但是我们正在为他们的β-胡萝卜素挑选出红薯,这是一种抗氧化剂,你的身体会转化成维他命A。回想起来,维生素A在宝宝的眼睛,骨骼和皮肤发育中起重要作用。红薯也是满足你的铁配额的好办法。这些橙色口红不仅含有铁,而且还具有铜 - 一种可帮助您身体吸收铁的矿物质。
3.坚果
他们有什么:这种脆弱(和方便的)小吃充满了健康的脂肪(包括我们前面提到的那些促进大脑的ω-3),蛋白质,纤维和各种维生素和矿物质。此外,坚果上的松动将有助于减少800毫克的镁,你应该得到,因为你是preggers。
为什么他们对你们两个都有好处:对富含镁的食物进行营养有助于减少早产的风险,并有助于宝宝神经系统的发育。四分之一杯杏仁含有98毫克的镁,所以在旅途中保持一个藏在你的钱包里方便的产前功能小吃。渴望控制:如果你现在觉得这是一个无底洞,那么请尝试在开壳果壳上点缀。他们花更长的时间吃饭,给你的身体更多的时间来注册它是满的。
4.豆类和扁豆
他们有什么:如果你不是一个大的食肉者(或一个),豆和扁豆是蛋白质和铁,以及叶酸,纤维和钙的重要来源。而豆类(特别是烤的)也是用锌爆炸。
为什么他们对你们都有好处:豆类拥有一大堆在动物产品中发现的宝宝和北京代孕妈妈友好的矿物质,所以他们是素食主义者和素食主义者的好选择。豆类还含有丰富的锌 - 一种必不可少的矿物质,与早产,低出生体重和长期劳动力的风险相关。豆子打扰你的胃?锌的其他重要来源包括肉,鸡肉,牛奶,强化谷物,腰果,豌豆,螃蟹和牡蛎(只是不要吃他们生的!)。
5.瘦肉
它有什么:当然,你知道这是一个伟大的蛋白质来源,但瘦牛肉和猪肉也包含铁和B维生素。
为什么它对你们都有好处:你的身体需要更多的蛋白质(每天约25加克),以帮助胎儿生长并确保他或她的肌肉发育正常。铁也是如此:没有足够的这种矿物质可以损害婴儿的生长,并增加早产和低出生体重的风险。铁对于北京代孕妈妈来说也是重要的 - 红细胞形成是必要的(以防止贫血)。在怀孕期间,您的血容量增加,所以您需要升高铁摄入量(每天约27毫克)。奖金:肉类提供大量维生素B6(帮助宝宝的组织和大脑生长,同时缓解北京代孕妈妈的早晨疾病)和B12(有助于维持健康的神经和红细胞)。
6.橙汁
它有什么:早上下来一杯,以填补叶酸,钾,当然还有维生素C.
为什么这对你们都有好处:你可能听说过叶酸和叶酸的多种嗡嗡声(补充和强化食物中的合成形式),并且有很好的理由:它是预防某些出生缺陷所必需的营养物质早期怀孕,并确保健康怀孕之后,所以尝试每天约600微克。OJ中的钾对于保持肌肉功能,新陈代谢和整体健康状况至关重要。像铁一样,孕妇需要消耗更多的钾,因为它们的血容量不断扩大。正如你们已经知道的那样,橙汁是维生素C的优良来源,除了防治感冒之外,还能帮助你的身体更好地吸收铁,保持宝宝的牙齿和骨骼健康。
7.西兰花
您还可以从西兰花,西红柿,草莓,红辣椒和各种柑橘类水果中获取您的维生素C,包括另外的产前动力食品 - 芒果,其中含有超过20种不同的维生素和矿物质。奖金:选择使用维生素D强化的OJ,这增加了胎盘的血液循环,有助于吸收钙,使宝宝的骨骼更坚固。
8.酸奶
它有什么:惊喜!纯酸奶实际上比牛奶含有更多的钙。此外,它具有必要的骨骼营养,包括蛋白质,B族维生素和锌。
为什么它对你们都有好处:钙对于保持你的骨骼和牙齿健康是非常重要的,帮助宝宝发展自己,并且撇开这个关键的营养物质可能会使你们处于危险之中。预期北京代孕妈妈每天至少要服用三份钙,以降低出生体重和早产的风险。如果您的钙计数不足,您的身体将从您的骨骼中获取钙宝宝的需求,从而使您在以后出现骨质疏松症的更大风险。奖金:希腊酸奶的小吃顶上水果,是蛋白质(和纤维)的两倍。
9.麦片
它有什么:那些燕麦充满纤维,蛋白质和维生素B6。
为什么这对你们都有好处:用一大碗燕麦粥开始你的早晨。全谷物对于保持你的能量水平是伟大的,特别是如果你的感觉有点枯燥。此外,所有的纤维将有助于另一个怀孕愉快:便秘。但是好处并不仅仅是停止在北京代孕妈妈身上。这种方便的早餐菜(也就是现在也是太棒了)也含有蛋白质和维生素B6,这两者对婴儿的发育很重要。奖金:寻找铁,B族维生素和叶酸强化的各种。
10.绿叶蔬菜
它有什么:你不得不知道这些家伙将列出这个名单。充满抗氧化剂和营养素的深绿蔬菜 - 包括菠菜,芦笋,西兰花和羽衣甘蓝 - 应该是每个人的盘子。
为什么它对你们都有好处:这些超级食物对于北京代孕妈妈和发育中的婴儿尤其重要。那是因为除了所有这些抗氧化剂之外,绿叶蔬菜还提供钙,钾,纤维和叶酸,以及我们还没有告诉过的另外一种重要的营养素:维生素A.因为它在帮助宝宝的视力发展和协助骨骼中起作用和皮肤生长,对于北京代孕妈妈来说,维生素A充满的食物也很重要。
 
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