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新妈妈产后怎样恢复好身材呢？

“新妈妈产后怎样恢复好身材呢？”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随小编一起来详细了解下这方面的知识吧。

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产后脱发、水肿、长斑等现象，让妈妈们烦恼不已。看到明星们生完孩子后，依然是光彩照人，真是羡慕啊！那么，新妈妈产后怎样恢复好身材呢？小编和您一起来看一下！

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产后运动需要循序渐进

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运动有很多的好处，可以恢复肌肉的力量，可以减去多余的脂肪，还可以修身塑形。不过，产后坚持运动，可是很大的一个挑战哦！妈妈们需要循序渐进，先给自己定个小目标：先开始恢复运动，哪怕每天坚持走路10-20分钟，然后逐步过度到每周至少运动3-5次，每次运动的时间可以达到30-60分钟。

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产后多久可以开始运动？

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产后运动的恢复需要注意以下几件事情：首先是在产后42天检查时医生判断你没有问题，可以恢复运动；其次是出了月子以后可以慢慢开始散步；三是产后2-3个月可以逐步恢复中等程度的运动，3个月以后可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。

运动恢复的时间和强度取决于自身的感受，分娩的时间以及分娩方式，顺产的妈妈可以比较早的恢复运动，剖腹产的妈妈相对就要迟一些，一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。

运动前的准备

1. 穿着舒适透气的服装，因为产后恢复运动时很容易出汗。

2. 穿戴合适的胸罩，可以对因为泌乳而增大的乳房有很好的支撑和保护作用。

3. 多喝水。

4. 运动前进行5-10分钟的热身，对上下肢的肌群进行10–20秒的拉伸。

产后运动的初期选择有哪些？

1. 散步

这是对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5-10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2. 产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈妈们要注意，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

万事开头难，只要开了头并坚持下去，你的体重就会逐渐减轻，身形就会慢慢恢复，也许你会就此喜欢上运动，甚至上瘾。如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注小编产后饮食注意安全常识栏目。

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